Günlük hayatımızda stres olmazsa olmazımızdır. Çevresel faktörler, kişiler ararsı iletişim, iş hayatı okul hayatı, aile derken bunların bütünü günlük hayatımızda bizi kaygılandıran strese sokan durumlar olarak nitelendirebiliriz. Aslında her şeyde olduğu gibi stresinde fazlası hem ruhumuza hem de bedenimize zararlıdır. Ne yapabiliriz hangi yolu denersek daha stressiz bir hayat sürdürebiliriz.?
Stresle Başa Çıkma Becerilerini Geliştirme Yolları
Yorgunluğa Bağlı Stres
Yorgunluk stres ve yaşamın içindeki zorluklar bizi tüketen ve yıldıran şeylerdir. Zorlu yaşan olayları direncimizi kırarak daha çabuk sinirli olmamıza ve öfkelenmemize sebep olur. Bu durumlar yaşanırken öfke kontrolümüz nasıldır? Çevremize ne kadar sağlıklı yaklaşabiliyoruz onu tartmamız gerekir. Gözü dönmüşlüğün sınırı nelerdir? Ayrıca öfkelendiğimiz zaman şiddetli bir tavrımız çevremizdeki insanlara karşı davranışımız oluyor mu? Bu soruları kendimize sormamız gerekir. Gerginlik yaratan durumlarda toleransımız düştüğü için daha çabuk parlar gereğinden daha sert tepkilerde bulunuruz. Öfke tepkileriyle sonuçlanan bu gibi durumlarda kendimizi ve öfkemizi tanımamız önemlidir. Ayrıca sosyal problemler ya da kaygılar da sizleri strese yöneltebilir dilerseniz sosyal fobi sayfamıza göz atın …
ÖFKE İLE BAŞA ÇIKMA
Öfke tepkilerimizi tanımak birinci adımı oluşturur.
Bunlar:
* Gergin haller
* Soluk alma kalp atışında artma
* Terleme
* Yüzün kızarması
* Ateş basması gibi bedensel tepkilerdir.
* Düşüncelerimizde ne gibi şeyler olur
* baş edemiyorum
* benden bu kadar
* Kırıp dökersem rahat ederim
Olumsuz düşünceler de davranışlarımıza yansıyarak olumsuz hareketlere sebebiyet verir. Bunun sonucunda
* bağırma/tehdit etme
* Şiddete yeltenme
* Aşağılama
gibi olumsuz davranışlar üretme olasılığında artmış oluyor
* Gevşemeyi öğrenin. Derin bir soluk alıp nefesinizi yavaş yavaş verin.
* Kendinizle baş başa kalın. Hoşlandığınız bir şeyler yapmak adına kendinize zaman ayırın
* Arkadaş,eş, dostla duygularınızı problemlerinizi paylaşın
* Hoşlandığınız etkinlikler yapmak için program yapın
* Kendi kendinize haksızlık edecek düşünce ve kanaatlerden uzaklaşın
* Öfkenizi kontrol etmeye çalışın
* Sizi mutsuz ve huzursuz eden ortamlardan uzaklaşın
* Eğer çocuğunuz varsa çocuğunuzla geçireceğiniz zamanın kalitesini arttırın. Onunla birlikte gün içerisinde 20 dakikalık bir zamanı baş başa arkadaşlık ederek geçirin.
* Öfkenizi Kontrol Edin
Öfkelendiğiniz zaman ne yapmalıyız?
Öncelikle şunu bilmeliyiz ki öfke dediğimiz şey sonunu göremediğimiz bir mağara öfkeli davranışlarda bulunmak bize ve çevremize oldukça yıkım ve zarar veren bir durumdur.
Öfkelendiğimiz zaman ne yapmalıyız?
1) 10 dan geriye doğru saymak.
2) Burundan alıp ağızdan alınan yavaş nefes alıp verme (diyafram egzersizi)
3) imkan dahilinde ise bol soğuk su ile el yüz yıkamak
4) öfkelendiği ortamdan hızlıca uzaklaşmak
Bunların yanı sıra diğer stresi azaltmanın farklı biraz ip uçları verelim sizlere:
Stresi azaltmak için ipuçları
İnsanlar stresi yönetmeyi, daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar yaşamayı öğrenebilirler. Aşağıdaki ipuçlarıyla başlamak isteyebilirsiniz:
- Olumlu bir tutum tutun.
- Kontrol edemediğiniz olaylar olduğunu kabul edin.
- Agresif yerine iddialı olun. Kızgın, savunucu veya pasif olmak yerine duygularınızı, düşüncelerinizi veya inançlarınızı iddia edin.
- Gevşeme tekniklerini öğrenmek ve uygulamak; meditasyon, yogayı deneyin.
- Düzenli egzersiz yapın . Vücudunuz uygun olduğunda stresle daha iyi savaşabilir.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin.
- Zamanınızı daha verimli yönetmeyi öğrenin.
- Sınırları uygun şekilde belirleyin ve yaşamınızda aşırı stres yaratabilecek taleplere hayır deyin.
- Hobilere ve ilgi alanlarına zaman ayırın.
- Yeterince dinlen ve uyu. Vücudunuzun stresli olaylardan kurtulmak için zamana ihtiyacı var.
- Stresi azaltmak için alkol, uyuşturucu veya zorlayıcı davranışlara güvenmeyin.
- Sosyal destek isteyin. Sevdiklerinizle yeterince zaman geçirin.
- Yaşamınızdaki stresi ele almanın daha sağlıklı yollarını öğrenmek için stres yönetimi teknikleri konusunda eğitim almış bir psikolog veya diğer ruh sağlığı uzmanı ile tedavi isteyin .